On me demande souvent des conseils pour diminuer le stress et l’anxiété. Voici une pratique qui demande peu de temps et d’énergie. Elle a un impact rapide, en quelques jours à peine, sur le stress et l’anxiété. Il s’agit de la cohérence cardiaque.
Cohé-quoi?
En fait la cohérence cardiaque fait référence à la relation entre notre respiration et le rythme cardiaque. Lorsque l’on expire, le système nerveux parasympathique embarque et ralentie le coeur.
Lorsque l’on inspire, le corps inhibe le système nerveux parasympathique et le coeur se met à accélérer de nouveau.
Voici une image qui représente la cohérence cardiaque chez un sujet calme et détendu.
Voici plutôt l’image chez quelqu’un d’anxieux et de tendu.
Le rythme cardiaque devient irrégulier, chaotique.
Comment pratique-t-on la cohérence cardiaque?
La technique :
# 3 fois par jour
- Le matin, à votre réveil.
- Le midi
- Au souper
# 6 respirations par minute :
Inspirez en 5 secondes et expirez en 5 secondes.
6 respirations de 10 secondes (5 secondes à l’inspiration + 5 secondes à l’expiration) = 60 secondes (une minute).
Petit truc : si vous trouvez que 5 secondes c’est trop, commencez par 3 secondes et allez ensuite à 4 secondes.
# Pendant 5 minutes.
Voilà! Aussi simple que ça! 15 minutes par jour pour être mieux anxieux ça vaut la peine!
Ça porte un nom très moderne et scientifique mais la cohérence cardiaque ressemble beaucoup à une technique de respiration yogique ancienne parfois appelée la «respiration carrée» ou Sama Vritti. Comme quoi les yogis savaient intuitivement quoi faire pour prendre soin de leur corps.
Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
- Réduction de la perception du stress.
- Calme, détente (diminution de l’anxiété et de la dépression).
- Amélioration des performances (augmentation de la concentration et de la mémoire).
- Diminution de la pression artérielle.
- Baisse du cortisol.
- Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques.
Pour en savoir plus, je recommande le livre Cohérence cardiaque 365 de Dr David O’Hare.
Tentez la cohérence cardiaque une semaine et venez me dire comment vous vous sentez ensuite! J’ai hâte de vous lire!
